Làm gì để giảm mỡ bụng hiệu quả, lấy lại vòng hai đúng chuẩn

 

Vòng bụng là vị trí dễ tích tụ mỡ thừa nhất trên cơ thể. Một vòng 2 quá khổ là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng vẫn có thể nằm trong sự kiểm soát của chị em nếu chúng ta biết cách ăn uống, tập luyện bài bản. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số phương pháp có thể áp dụng để sở hữu một chiếc eo vạn người mê.

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em.

 

Thực phẩm giảm mỡ bụng

1. Các loại đậu:

Đậu được biết đến là loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể chứ không chỉ liên quan đến cân nặng. Trong đậu có các hoạt chất giúp cân bằng hàm lượng carbs và protein nên khiến chúng ta có cảm giác no lâu hơn bình thường. Bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn liên quan đến đậu để biến bữa ăn của mình thêm phong phú và hiệu quả đốt cháy mỡ bụng đáng kể hơn.

2. Quả mọng:

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các quả mọng chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ giúp đốt cháy cholesterol trong cơ thể. Hầu hết các loại quả mọng đều không quá ngọt nên bạn có thể ưa tâm vì hàm lượng đường của nó cũng rất ít. Một số loại quả mọng bạn có thể sử dụng trong bữa ăn hàng ngày như việt quất, dâu tây, mâm xôi,…

Các loại rau, củ, quả luôn là lựa chọn rất tốt cho việc giảm mỡ bụng
Các loại rau, củ, quả luôn là lựa chọn rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

 

3. Rau lá xanh:

Hàm lượng chất xơ trong rau lá xanh giúp cho cơ thể bạn không bị tích tụ quá nhiều mỡ thừa từ đó lượng mỡ ở bụng cũng giảm đi đáng kể. Một số loại ra tiêu biểu như rau diếp cá, rau bina, cải xoăn, mù tạt xanh,…

 

4. Trứng:

Trong trứng chứa rất nhiều protein lành mạnh giúp cho lượng mỡ thừa ở bụng cũng giảm đi ít nhiều. ĂN trứng giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn. Trứng đặc biệt được khuyến khích đối với những người đang tập gym vì nó giúp tăng cường các cơ của cơ thể. Bạn có thể tạo ra rất nhiều món ăn từ trứng nên sẽ không bị cảm giác ngán.

 

5. Dừa:

Nước dừa hoặc cơm dừa là một trong số ít các chất béo lành mạnh mà bạn có thể bổ sung vào cơ thể. Mặc dù nước dừa khá ngọt nhưng hàm lượng đường trong đó không khiến cho cơ thể tăng cân. Sử dụng nước dừa như một loại nước giải khát thay cho các loại nước ngọt là một điều vô cùng tốt cho cơ thể.

 

Những thực phẩm không nên ăn

Thực phẩm chế biến sẵn: Đây là loại thực phẩm bạn nên hạn chế sử dụng bởi thành phần bảo quản có trong các thực phẩm này không thật sự tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó hầu hết các thực phẩm chế biến sẵn đều cần dùng đến dầu mỡ để chế biến nên việc tăng kích thước vòng 2 là điều có thể xảy ra.

Bạn nên thay thế bằng các loại thực phẩm tươi sống dùng ngay trong ngày sẽ tốt hơn.

 

1. Carbohydrate:

Đây là thành phần khiến cho vòng eo của bạn ngày càng tăng kích thước không kiểm soát. Nó thường có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột. Bạn có thể thay thế các thực phẩm trên bằng những món ăn tương tự nhưng tốt hơn như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch,…

Bạn nên hạn chế việc sử dụng các món ăn chế biến sẵn
Bạn nên hạn chế việc sử dụng các món ăn chế biến sẵn.

 

2. Chất béo:

Ngoại trừ số ít loại chất béo tốt thì bạn nên hạn chế đưa chất béo vào cơ thể vì nó có thể là nguyên nhân chính gây nên tình trạng mỡ bụng. Chất béo bão hòa có nhiều trong thịt, sữa khiến cho lượng mỡ trong nội tạng tăng lên, các bệnh tim mạch cũng từ đó mà sinh ra. 

 

3. Rượu:

Khi rượu được đưa vào cơ thể sẽ làm ức chế hoạt động tiêu thụ mỡ thừa khiến cho vòng bụng của bạn ngày càng to lên. Bên cạnh đó, rượu sẽ làm cho cơ thể mất nước từ đó làm cho quá trình trao đổi chất của cơ thể trở nên chậm lại, đồng thời còn tăng nồng độ cortisol.

Vì thế, nếu không có lý do gì quá quan trọng thì việc uống bia rượu là điều nên tránh nếu muốn cơ thể được khỏe mạnh.

 

Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Động tác Side Bridge

Đây là động tác cơ bản nhất để giúp đốt cháy mỡ bụng và khiến cho các múi cơ phát triển. 

Bước 1: Tạo tư thế plank, tựa người trên cẳng tay trái, tay phải đặt lên hông, thân người duỗi thẳng hoặc gập gối.

Bước 2: Hạ người xuống nhưng không để chạm sàn sau đó nâng người về vị trí ban đầu, luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong quá trình luyện tập.

Bạn nên giữ cơ bụng căng khi thực hiện bài tập này
Bạn nên giữ cơ bụng căng khi thực hiện bài tập này.

 

2. Động tác Scissor kick

Đây cũng là một trong những động tác cơ bản nhưng bạn có thể tập ngay trên giường lúc mới thức dậy mà không cần phải đến phòng tập gym.

Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống dưới, lưu ý giữ nguyên vị trí tay cho đến khi kết thúc bài tập.

Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu, bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.

Bước 3: Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện bài tập hai hiệp, mỗi hiệp 12 lần hoặc nhiều hơn nếu muốn.

Đây là bài tập bạn có thể tập ở nhà mà không cần phải đến phòng gym
Đây là bài tập bạn có thể tập ở nhà mà không cần phải đến phòng gym.

 

3. Động tác khuỷu tay chạm đầu gối

Đây là bài tập dễ làm và khá quen với nhiều người. Việc thường xuyên thực hiện bài tập này không chỉ giúp phần bụng giảm mỡ mà phần mỡ ở bắp tay cũng giảm đi ít nhiều.

Bước 1: Nằm ngửa lưng áp sàn, đưa chân vuông góc và lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đặt ra sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất.

Bước 2: Dùng lực ở cơ bụng nhất phần người dưới lên sao cho phần đầu gối này chạm với phần khuỷu tay kia. 

Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại trong vòng 30 giây rồi nghỉ ngơi khoảng 10 giây trước khi tiếp tục trở lại. Bạn nên thường xuyên thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này sẽ thấy kết quả vòng 2 thon gọn đáng kể.

Đây là bài tập rất quen thuộc trong việc giảm mỡ bụng
Đây là bài tập rất quen thuộc trong việc giảm mỡ bụng.

 

Hy vọng với những gợi ý trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng thu nhỏ vòng bụng của mình như mong muốn.

 

Có thể bạn chưa biết:

Làm gì để giảm mỡ bụng hiệu quả
Thực đơn giảm cân sáng, trưa, tối cho nàng an tâm giữ dáng

Bình luận