[100%] Thực đơn giảm cân sáng, trưa, tối cho nàng an tâm giữ dáng

Giảm cân luôn là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ, làm gì, ăn gì, uống gì,…để cân nặng nhanh giảm. Bạn nên nhớ giảm cân không phải là chuyện ngày 1 ngày 2 vì thế việc có một thực đơn giảm cân là điều tối quan trọng. Vậy để xây dựng một thực đơn giảm cân có khó không và những lưu ý cần biết. Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp chị em có một quá trình giảm cân hạnh phúc.

1. Làm thế nào để có một thực đơn giảm cân hiệu quả?

Bất kỳ một kế hoạch nào muốn đạt hiệu quả cũng đòi hỏi bạn phải đưa ra những phương pháp tối ưu nhất, giảm cân là một hành trình rất cần được lên kế hoạch kỹ càng. Vậy có những liệu ý gì để giúp bạn có một thực đơn giảm cân thực sự hiệu quả?

1.1. Không bị tư tưởng giảm cân cấp tốc tạo áp lực

Một thực đơn giảm cân an toàn không nên bị chi phối bởi sự nóng vội. Bạn đừng bị quấy nhiễu bởi những câu nói như “cách giảm cân trong trong 3 ngày”, “giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả”. Việc cắt khẩu phần ăn đột ngột để thực hiện giảm cân mà không có một chế độ rõ ràng sẽ khiến cho cơ thể phản ứng ngược thay vì giảm cân nặng. Vì thế bạn không nên đặt áp lực đối với cân nặng mà hãy lên kế hoạch cụ thể để mang lại hiệu quả mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe.

1.2. Chọn loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

Bạn đừng quá để ý đến từ “ăn kiêng” mà biến khẩu phần ăn của mình trở thành nỗi ám ảnh. Hãy tìm hiểu và lựa chọn những loại thực phẩm dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình giữ dáng hay giảm cân, cung cấp một lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra cũng có thể hỗ trợ phòng tránh được một số bệnh.

1.3. Lên kế hoạch thực đơn giảm cân rõ ràng

Việc lên một thực đơn rõ ràng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc tiết kiệm thời gian suy nghĩ hôm nay ăn gì. Một thực đơn đã chuẩn bị sẵn nghĩa là nó đã bao gồm khối lượng và những loại thức ăn bạn có thể ăn để phục vụ mục đích giảm cân. Thực hiện đúng theo những điều mình đã lên kế hoạch sẽ khiến bạn giảm cân có khoa học và không bị mắc các lỗi thường gặp như ăn quá nhiều, quá ít,…

2. Gợi ý thực đơn giảm cân cho sáng, trưa, tối

2.1. Thực đơn giảm cân buổi sáng nên ăn gì?

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi nó quyết định nguồn năng lượng giúp bạn học tập và làm việc. Bạn có thể lựa chọn bổ sung vitamin bằng các loại trái cây như xoài, ổi, lê, táo,…nó không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn khiến cho cơ thể trở nên tỉnh táo hơn. Bạn có thể lựa chọn ăn trực tiếp hoặc ăn với salad tùy sở thích.

Nhiều người nghĩ giảm cân là phải cắt hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên, tinh bột đối với cơ thể là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Thay vì ăn cơm bạn có thể chọn yến mạch hoặc bánh mì đen thay thế, chúng vừa giảm cân hiệu quả mà vẫn không mất cân bằng dinh dưỡng.

Chất xơ cũng là thành phần không nên bỏ qua trong buổi sáng của bạn nếu đang thực hiện chế độ giảm cân. Chất xơ giúp cho dạ dày no lâu hơn, không có cảm giác nhanh đói, bên cạnh nó còn giúp hạn chế việc tích tụ cholesterol trong cơ thể. Hầu hết các loại rau có màu xanh đều có rất nhiều chất xơ đơn chủ như rau chân vịt, cần tây, bông cải xanh,…

2.2. Thực đơn giảm cân Buổi trưa nên ăn gì?

Bạn không nên nghĩ đến việc bỏ bữa trưa trong chế độ giảm cân của mình bởi thay vì cân nặng giảm đi thì nó sẽ khiến cơ thể không có đủ năng lượng làm việc. Một số thực đơn cho bữa trưa bạn có thể áp dụng như:

Món mặn: Bạn có thể ăn những món liên quan đến trứng vì trong trứng chứa khá nhiều protein, chúng cung cấp năng lượng và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Salad ức gà cũng là một lựa chọn phù hợp để ăn trưa nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn thịt gì.

Món canh có lẽ sẽ dễ lựa chọn hơn vì hầu hết các loại rau khi nấu canh đều chứa chất xơ là chủ yếu. Nếu không muốn ăn canh thì việc ăn kèm món chính với một ít rau luộc cũng là gợi ý không tồi chút nào.

Nếu đang nghĩ đến món tráng miệng thì sữa chua một lựa chọn vô cùng tuyệt vời bởi nó không chỉ giúp bạn dễ tiêu hóa hơn mà còn tăng cường khả năng đề kháng, hạn chế tích tụ các chất béo trong cơ thể.

2.3. Buổi tối nên ăn gì?

Bữa tối của chế độ giảm cân không cần quá cầu kỳ nhưng bạn nên lưu ý tránh sử dụng quá nhiều tinh bột. Thay vào đó là chất xơ từ rau củ, vitamin từ các loại nước ép trái cây và protein từ các loại thịt trắng, cá,…

Cụ thể thay vì ăn cơm như bình thường bạn có thể đổi sang gạo lứt vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giảm cân rất tốt. Món mặn có thể nghĩ đến các loại cá vì chúng chứa nhiều protein và chất béo tốt. Một ly nước ép trái cây sau bữa ăn là thói quen rất tốt, tuy nhiên bạn nên chọn những loại trái cây ít đường như ổi, cam, quýt, cà rốt,…và đừng cho quá nhiều đường nếu không muốn kế hoạch giảm cân của mình trở thành công cốc.

Những gợi ý trên đây chỉ là số ít trong rất nhiều các loại thực phẩm giúp bạn giảm cân. Bạn có thể tìm hiểu những loại thức ăn chứa ít chất béo và chế biến các món ăn theo ý thích của mình để việc giảm cân không trở thành nỗi ám ảnh.

Nếu bạn đang quan tâm tới sản phẩm Oribe hoặc đang gặp vấn đề về da thì có thể liên hệ số Hotline: 1900 7061 để nhận sự tư vấn MIỄN PHÍ từ các Dược sỹ của Mỹ phẩm Oribe.

Có thể bạn quan tâm:

– Làm gì để giảm mỡ bụng hiệu quả.
– Cách tẩy da chết đúng và mang lại hiệu quả cao bạn cần biết.
– Những điều cần biết khi sử dụng kem chống nắng cho phụ nữ mang thai.
– Kem chống lão hóa và những gợi ý cho các nàng nên lựa chọn.